E aí, já se exercitou hoje?

Que atire a primeira pedra aquele ou aquela que nunca disse o seguinte: “Na segunda-feira eu começo”, seja uma dieta, seja exercícios físicos, mudanças de hábitos de vida, enfim. Só resta saber qual será a segunda-feira não é mesmo?

Esse primeiro passo, para muitas pessoas, parece ser muito difícil, e por isso ficam adiando e adiando e muitas vezes nunca iniciam. Mas saiba, que se você tem força de vontade e quer mesmo mudar para ter uma melhor qualidade de vida e uma rotina mais saudável, você já tem meio caminho andado, agora é só deixar a preguiça de lado, criar coragem e começar.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longe da poluição, se você tem a possibilidade de se exercitar perto do mar, com aquela visão maravilhosa e barulhinho da água, aproveite, pois a sensação é ótima. Não esqueça de se hidratar, ficar muito tempo exposto ao sol e sem beber água não é legal. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões, e claro, uma boa companhia sempre faz bem e você fica com gostinho de quero mais.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum. Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Já que estamos falando sobre exercícios, não podemos esquecer de citar as temíveis cãibras. Pois é, ao contrário do que muitas pessoas acham, a principal causa da cãibra não é a falta de potássio, antes dele, temos a fadiga muscular, ou seja, quando o músculo é muito exigido, mas não tem nutrientes para trabalhar, ele sofre algumas modificações estruturais que levam a uma acidose muscular. Portanto, para evitar as cãibras, recomenda-se tomar água de coco, comer banana e folhas verdes, e se mesmo assim, a cãibra persistir durante o exercício físico, deve-se primeiro relaxar o músculo contraído e depois alongá-lo. No caso da corrida, é bom começar a diminuir o ritmo e caminhar com calma para tentar relaxar a musculatura.

Mexer o esqueleto vai te trazer muitos benefícios, você só tem a ganhar, melhora o sono, revitaliza, pois o exercício físico faz com que o cérebro libere um neurotransmissor chamado de endorfina (considerado um analgésico natural), que proporciona a sensação de paz e tranquilidade proporcionando o bem-estar e sensação de prazer.

Efeitos principais das endorfinas:

·         Melhoram a memória;

·         Melhoram o bom humor;

·         Aumentam a resistência;

·         Aumentam a disposição física e mental;

·         Melhoram o nosso sistema imunológico;

·         Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;

·         Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);

·         Aliviam as dores;

·         Melhoram a concentração.

E então? Pronto para começar?

:D