Que atire a primeira pedra aquele ou aquela que nunca disse o seguinte: “Na
segunda-feira eu começo”, seja uma dieta, seja exercícios físicos, mudanças de
hábitos de vida, enfim. Só resta saber qual será a segunda-feira não é mesmo?
Esse primeiro passo, para muitas pessoas, parece ser muito difícil, e
por isso ficam adiando e adiando e muitas vezes nunca iniciam. Mas saiba, que se
você tem força de vontade e quer mesmo mudar para ter uma melhor qualidade de
vida e uma rotina mais saudável, você já tem meio caminho andado, agora é só
deixar a preguiça de lado, criar coragem e começar.
Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer
exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes
benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não
exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige
avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.
Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com
sombra e longe da poluição, se você tem a possibilidade de se exercitar perto
do mar, com aquela visão maravilhosa e barulhinho da água, aproveite, pois a
sensação é ótima. Não esqueça de se hidratar, ficar muito tempo exposto ao sol
e sem beber água não é legal. O calçado ideal com um bom amortecedor também é
essencial para prevenir lesões, e claro, uma boa companhia sempre faz bem e
você fica com gostinho de quero mais.
A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer
exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca
fazer atividade física em jejum. Antes, é bom comer carboidratos em porções
pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se
alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também
massa magra.
Já que estamos falando sobre exercícios, não podemos esquecer de citar
as temíveis cãibras. Pois é, ao contrário do que muitas pessoas acham, a
principal causa da cãibra não é a falta de potássio, antes dele, temos a fadiga
muscular, ou seja, quando o músculo é muito exigido, mas não tem nutrientes
para trabalhar, ele sofre algumas modificações estruturais que levam a uma
acidose muscular. Portanto, para evitar as cãibras, recomenda-se tomar água de
coco, comer banana e folhas verdes, e se mesmo assim, a cãibra persistir
durante o exercício físico, deve-se primeiro relaxar o músculo contraído e
depois alongá-lo. No caso da corrida, é bom começar a diminuir o ritmo e
caminhar com calma para tentar relaxar a musculatura.
Mexer o esqueleto vai te trazer muitos benefícios, você só tem a ganhar,
melhora o sono, revitaliza, pois o exercício físico faz com que o cérebro
libere um neurotransmissor chamado de endorfina (considerado um analgésico
natural), que proporciona a sensação de paz e tranquilidade proporcionando o
bem-estar e sensação de prazer.
Efeitos principais
das endorfinas:
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Melhoram a memória;
·
Melhoram o bom humor;
·
Aumentam a resistência;
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Aumentam a disposição física e mental;
·
Melhoram o nosso sistema imunológico;
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Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
·
Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
·
Aliviam as dores;
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Melhoram a concentração.
E então? Pronto para começar?
:D
Exercitar, é muito bom, queria ter uma rotina adequada, assim estaria com a minha saúde em dia, mais com a corrreria, nem sempre é possivel... Seguindo, segue também! ?
ResponderExcluirzone1997.blogspot.com
Sei bem como é :( Mas é sempre bom arrumar um tempinho viu? Mais pra frente o corpo acaba te cobrando de alguma forma por não ter se cuidado antes!
ExcluirJa estamos seguindo :D
Obrigada por seguir o nosso também!
Ixxi exercicios não faço nenhum :(
ResponderExcluirOi meninas obg pela a admiração que voces tiveram pelo nosso blog.Obg por seguir ja estamos retribuindo...
Formula-amor.blogspot.com
É sempre bom arrumar um tempinho viu? nem que seja uma vez por semana ;)
ExcluirDe nada flor, nós que agradecemos por seguir.
Bjo.Bjo
Se exercitar é muito bom, pena que o tempo não me favorece. rsrs
ResponderExcluirAh e eu queria saber se, caminhar de segunda a sexta um pouco mais de 1km faz bem pra saúde ? Seguindo já, e obrigado pela visita. ^^
conectados-oficial.blogspot.com
Olá Marcos, esse é um dos motivos mais frequentes do pessoal não fazer exercícios hoje em dia hehe
ExcluirQuanto a caminhar de segunda a sexta 1 Km: Se você ja pegou uma rotina isso vai ser ótimo, pois quer dizer que seu corpo ja está condicionado a caminhar essa distância. Mas se iniciou a pouco tempo é sempre bom começar com uma distância um pouco menor e ir gradualmente aumentando. Espero ter ajudado.
Nós que agradecemos a visita :D obrigada por nos seguir.
Bjo.Bjo
Parabéns! Teu blog tem um conteúdo muito interessante, continue assim... :D
ResponderExcluirFicamos feliz em saber Vinícius, muito obrigada :D
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