Exercícios Durante a Gestação

A mulher passa por várias transformações nessa fase principalmente relacionadas a alterações hormonais e posturais devido ao aumento de peso gerado pelo crescimento do bebê e das mamas. Essas alterações ocorrem para compensar a mudança no centro de gravidade que o corpo assume e para se manter em equilíbrio, as bases ficam alargadas para uma melhor sustentação do corpo, assim a marcha se modifica, outros sistemas como respiratório e urinário, por exemplo, também sofrem alterações. O principal objetivo do fisioterapeuta nessa área é preparar, educar, adaptar e conscientizar a mulher, para proporcionar uma gestação saudável.

A intervenção Fisioterapêutica proporciona não só uma reeducação postural e do sistema músculo esquelético em si, como da função respiratória, intestinal, circulatória e musculatura específica do assoalho pélvico. Exemplos de como isso é visto em prática estão listados a seguir:

•As atividades de alongamento e relaxamento de vários segmentos musculares, orientações posturais e fortalecimento muscular, como por exemplo, de membros superiores serão necessários para que a mamãe carregue o bebê depois de nascido;

•Os exercícios respiratórios compreendendo a reeducação da respiração diafragmática também são importantes, na gestação há um aumento do consumo de oxigênio, pois, além da mãe, o oxigênio também é absorvido pelo bebê e devido o aumento uterino, o músculo diafragma fica pressionado dificultando a respiração, sendo normal que a gestante passe a respirar com predomínio torácico, do que abdominal;

•Para estimular o retorno venoso, os exercícios de membros inferiores são essenciais, além das drenagens posturais como repouso com os membros inferiores elevados e manobras de drenagem linfática manual;

          •Os músculos do assoalho tem a tendência de enfraquecer durante a gravidez por causa do efeito de hormônios, além da sobrecarga gerada pelo aumento de pressão abdominal. Este enfraquecimento pode trazer disfunções como a perda involuntária de urina. Durante a gestação o fisioterapeuta avalia o controle, a coordenação, o tônus, a força e a resistência dos músculos do assoalho pélvico e os reabilita de acordo com as deficiências apresentadas;

•A normalização da função intestinal pode ser realizada com exercícios de mobilização do intestino. Exercícios com mobilização da pelve podem ser feitos ainda no período gestacional. A deambulação precoce é importante para estimular o peristaltismo intestinal que neste período está diminuído;

•O encorajamento à prática de exercícios de forma regular também é importante e irá auxiliar em longo prazo a saúde da gestante, proporcionando aumentar a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração, além de favorecer sua autoestima, mas lembrando de que a intensidade e frequência devem ser adequadas para cada gestante, respeitando o seu desempenho físico e o tempo de gestação.

E se você acha que para por aí, está enganado! Nós fisioterapeutas podemos fornecer informações preventivas importantes as gestantes, desde posturais até a forma de aleitamento materno, prevenindo queixas comuns durante e após a gravidez como as lombalgias e fissuras nos mamilos.

Alguns programas Fisioterapêuticos complementares indicados a gestantes: Hidroterapia, Pilates, Reeducação Postural (RPG).

►Texto escrito por Janaina Pieczarka

Confira o nosso vídeo sobre alguns exercícios básicos que você pode estar realizando em casa clicando AQUI

Até a próxima ;D