A câimbra, ou cãibra!

Carnaval indo embora e suas marcas começando a aparecer. Quem ficou dolorido aí levanta mão! o/ Eu fiquei, meus pés então, foram os mais afetados!! haha

E é em homenagem as nossas sequelas do carnaval que hoje falaremos sobre câimbras.

Dolorosas, incômodas e em alguns casos paralisantes. A maioria das pessoas fica sem saber o que fazer no momento em que elas aparecem, por isso vamos explicar o que são essas benditas, e dar algumas dicas de como se livrar delas.

O que é a câimbra?

Trata-se de um espasmo ou contração involuntária de um ou mais músculos de uma vez, que pode durar de segundos a vários minutos e muito dolorosa. Atingem mais frequentemente as panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, pescoço e abdômen.

O que pode causar?

• Atividades físicas vigorosas, podendo ocorrer durante ou após o esforço físico;
• Desidratação;
• Deficiência de vitaminas e substâncias como cálcio e magnésio no organismo;
• Longos períodos de inatividade (permanecer muito tempo na mesma posição);
• Gravidez;
• Doenças neurológicas;
• Insuficiência venosa e varizes nas pernas;
• Hemodiálise;
• Anemia;
• Compressão de raízes nervosas;
• Alterações metabólicas como diabetes, hipoglicemia, alcoolismo, entre outros;

Como prevenir?

Primeiramente mantendo-se bem hidratado, pois desta forma os músculos se contraem e relaxam com maior facilidade. Realizar alongamentos para aquecer e dar maior elasticidade na musculatura (como já ensinamos no quadro mico educativo). E sempre ter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e em outras substâncias importantes para um melhor funcionamento dos nossos músculos e do nosso organismo em geral.

O que fazer no momento em que ocorre?

Alongar o músculo e massagear a região afetada em movimentos circulares ajuda a promover o relaxamento. Além disso, você também pode tentar apoiar o peso sobre o membro afetado, quando ela estiver ocorrendo nos membros inferiores. Outra opção é aplicar calor no local ou aumentar a temperatura do músculo afetado (esfregando rapidamente as mãos sobre a região, por exemplo).

• Vale lembrar que a câimbra é um episódio passageiro e desaparece espontaneamente depois de um tempo, portanto não existe a necessidade de tomar medicamentos como anti-inflamatórios e analgésicos durante as crises. Com um bom trabalho de prevenção você pode evitar essas benditas, fica a dica! ;)